"חייב את הקפה של הבוקר"- איך אפשר לשפר את ההתעוררות בבוקר

"לא לדבר איתי עד שאני שותה קפה "

גם את מתעוררת עייפה? יש כמה דברים ששווה לבדוק

כשהתלונה העיקרית היא קושי להתעורר בבוקר דבר ראשון שאני אשאל זה – איך את שותה את הקפה שלך?

תפקידה של בלוטת האדרנל הוא להפריש קורטיזול מה שקוראים לו בשפת העם הוא הורמון הדחף, הוא השעון מעורר הכי נאמן שיש לנו – נמצא בשיאו במהלך ההתעוררות ודועך במהלך היום, קורטיזול הוא ההורמון שדוחף אותנו לפעול.

 אם ישנה צריכת קפאין בשעה הראשונה של ההתעוררות זה מעלה את רמת הקורטיזול מעבר לשיא הטבעי לגוף, ברמות קורטיזול גבוהות הגוף מגוייס למשימה, רמות מאוד גבוהות של קורטיזול משמע מצב הילחם או ברח , במצב כזה לא יהיה תאבון בשאר בשעות הבוקר המתאימות להזנה.

העניין הוא שבמשך הזמן, רמות גבוהות של קורטיזול ללא מנוחה מעייפות את בלוטת האדרנל, תופעה של "אי ספיקה אדרנלית" או באבחנה דרמתית יותר – תסמונת העייפות הכונית, עייפות לאורך היום במיוחד לאחר ארוחות, תחושת קור, מעיין כהות סביב העיניים או נפיחות בעפפיים. מצב שדורש התייחסות:

תזמון

חוץ מהגבלת כוסות הקפה ל2 ביום, או קפה אחד טוב.

אמליץ גם להשהות את שתיית הקפה לשעה (קצת) יותר מאוחרת יותר ולא מיד עם פתיחת העיניים. שעתיים זה אידיאלי.

עוד דבר שנראה חשוב להבהיר – קפה שחור, ככל שחליטת הקפה נשארת יותר זמן בכוס, כלומר הקפה כבר קר, כך הקפאין מתמצה יותר ויותר. כוס קפה שישבה הרבה זמן יש בה יותר קפאין.

למי שקשה להירדם:

לדעת שקפה שותים עד עד השעה 12 בצהריים פחות או יותר, הקפה נשאר בדם 12 שעות,

שינה ללא קפאין בדם היא יותר שינה יותר עמוקה

מבחינת תזונה

"ארוחות כבדות הורסות אותי" שר אמיר לב לא סתם,

אצל נשים אמליץ על ארוחות קטנות יותר כל 3-4 שעות

אצל גבריםיש יותר מקום לברווח בין ארוחה לארוחה

הדברים משתנים מאדם לאדם ואני כאן כדי לברר איתך ביחד מה מתאים לך.

פעילות גופנית

 עוד שאלה שאשאל היא האם את שומרת על תנועה במהלך היום,

דבר אחר שיכול לעזור לך לצאת מהמיטה בבוקר זה פעילות גופנית בערב שלפני,

לאדם שיחסית לא זז הרבה הליכה של שעה יכולה לעשות פלאים!

הליכה מנדפת את עודפי החום מהמערכת ומייצרת סירקולציה לדם וללימפה,

התוצאה – שינה עמוקה יותר ויותר אנרגיה במהלך היום.

רצוי לסיים את הפעילות הגופנית לפחות שעתיים לפני הכניסה למיטה.

 העניין הוא לא רק פעילות גופנית כתרגול פורמלי,

אלא פעילות גופנית מגוונת, אפשר לשבת גם על הרצפה, אפשר לעמוד בצורות שונות,

Keep im mind לגוון את תנוחות הגוף במהלך היום.

שעון זריחה

אומנות ההקשבה לשמש

כשבחוץ חשוך, גם בבית נרצה קצת לעמעם את האורות, נחליף את הפלורסנט ב"מנורת ערב" – חשוב שזה לא יסנוור

אם יש תעוזה אפשר אפילו להתקין דימר,

כך גם לגבי מסכים – נרצה שיהיו קצת יותר מוחלשים ועם מצב נוחות לעיניים

בבוקר – דבר פשוט שאפשר להתרגל אליו זה לאפשר לאור השמש להיכנס לאט לחדר,תריסים קצת פתוחים,

לאפשר להיפופיזה "מגדל הפיקוח" במוח של המערכת ההורמונלית להיות בסינרגיה עם הזריחה והשקיעה

למי שהדבר לא מתאפשר בגלל השעות או המיקום של החדר שינה:

ישנה טכנולוגיה מהפכנית בתחום הגיינת שינה

דבר מדהים שנמצא יעיל זה שעון מעורר מדמה זריחה – אצל מי שמתעורר לפני השמש או הרבה אחרי הזריחה.

מכוונים את השעון להתעוררות נניח בשעה 8:00, ב7:25 הוא כבר יתחיל אור אדום רך של זריחה,

האור הרך מדבר עם ההיפופיזה- מגדל הפיקוח ההורמונלי של האדם – מכין אותנו לאט לסיים עם החלומות

ולעבור למפגש חדש ורענן עם החיים.

קפה כצמח מרפא

אצל א.נשים ספציפים שאני פוגש קפה הוא חברו הטוב ביותר של האדם

לעומת הדרמה סביב לחץ דם גבוה, כלומר המהירות שבה אפשר לקבל טיפול תרופתי, לחץ דם נמוך הוא אורח לא פחות נפוץ אם ההתייחסות הרווחת של "תחיה עם זה", אני מזהה את הנטייה דרך מבנה הגוף האגסי, תחושת הדופק הנעלם בלחיצה, חיוורון כאבי ראש וסחרחורות. במקרה כזה שימוש נכון בקפה כמדסינה ממש יכול להציל את היום, זאת כמובן ליד שתיית מים מספקת.

קבלה

חשוב להגיד שעורך חיים דורש ממך להיות במוכנות בשעה מוקדמת בבוקר לא אומר שהמבנה הבסיסי מתאים לזה אשה אחת תתעורר לריצה 4 בבוקר ואחד אחר צריך להימתח במיטה חצי שעה, its like this, ככה את, ככה אתה וזה בסדר.

אלה שינויים קלים בשגרה כדי להתקרב למה בטבעי עבורך.