מטופל.ת עם תלונה של שינה הם מהאהובים עלי, כשהשינה היא מדד של התקדמות הטיפול,
מדהים לראות איך כלכך הרבה תחומים אחרים בחיים מסתדרים כתגובת שרשרת.
אבחון
האבחון העיקרי הוא כרגיל אבחון רגישות באזורים המשקפים את מצב מערכת העצבים.
אם מערכת העצבים נמצאת בפעילות יתר – איזורים אלה יהיו רגישים למגע.
במקרה של שינה בדרך כלל מדובר במרכז החזה, בטן עליונה, solar plexos מקלעת השמש
חוליות הגב העליונות, צוואר ועורף.
בטיפול לשינה טובה יותר תמיד אשחרר את הצוואר על כל שריריו, את שרירי הלסת,
אביא את שרירי הנשימה למלוא הפוטנציאל, ואדאג לחמימות ברגליים.
- אם בדיוק הבאת ילד לעולם – זה נורמלי להתעורר בקלות בלילה מחתול שמיילל ברחוב, השמיעה מתחדדת בשינה כדי להיות מסוגלת להגן על הרך הנולד.
אם כבר עברה שנה מאז אז תגיעי לטיפול.
המלצות לנודדים בשנתם 😊
הרבה מן המשותף לסובלים מהפרעות שינה זאת תבנית גוף של רגליים קרות וראש חם –
מצב אנרגטי של עודף בפלג גוף עליון וחוסר בפלג גוף תחתון, מצב המצביע על מחזור הדם ופעילות הלב.
ברפואה סינית ישנו משפט שאומר אש תמשוך אש, בטיפול כזה אני תמיד אחמם את כפות הרגליים, ובבית אני אמליץ על חימום כפות הרגליים לפני השינה בעזרת אמבטיה חמה, בחורף גרביים חמות ואת הרדיאטור כמובן עדיף לשים קרוב לרגליים ולא לראש.
אז הבהרנו ששינה קשורה לזרימת דם חלקה ומאוזנת בין כל חלקי הגוף
כן זה רק ספורט
דרך מופלאה לשמור על סירקולציה בין כל חלקי הגוף
אז משקולות או ריצות?
אחד המחקרים שנעשו בתחום השווה בין ספורטאים גברים שביצעו פעילות אירובית (הליכה ריצה אופניים וכו')
לאלו שביצעו פעילות אנאירובית (משקולות) ולכאלו שביצעו פעילות משולבת.
המחקר בדק את איכות ומשך השינה שלהם יומיים לאחר האימון האחרון במטרה לבדוק מהי ההשפעה ארוכת הטווח
נמצא כי חברי הקבוצה שביצעו פעילות אירובית ישנו שעות רבות יותר ולקח להם פחות זמן להירדם מאשר לקבוצה מתאמני הכוח.
לעומתן קבוצת המתאמנים בפעילות המשולבת הייתה קבוצת ביניים לכל המשתנים הללו
מספיקה הליכה של שעה לאדם שיחסית סטטי כדי לראות שינוי. עדיף לסיים את הפעילות שעתיים לפני הכניסה למיטה.
כמה מילים על קפה:
זמן מחצית החיים של קפה הוא 6 שעות, כלומר קפה נשאר בדם 12 שעות פחות או יותר.
אם כך אמליץ לשתות את הקפה עד השעה 12 או 13 בצהריים כדי להבטיח שאין יותר קפה בגוף בזמן השינה.
(קישור למאמר על קפה והתעוררות בבוקר).
תחושת חום בלילה
ישנם מאכלים ושתיה בעלי אנרגטיקה חמה שעלולים להפריע לשינה כמו – בשר בעיקר בשר כבש, שום, יין אדום ושתייה חריפה.
תתכן התעוררות באמצע הלילה אחרי שום קונפי לפני השינה, זה כמובן עניין אישי יש מי שזה לא יפריע לו כי מראש הוא טיפוס קריר ושיני שום דווקא יהיה לו טוב ביחס לטיפוסים חמים.
עוד עניין מוכר – גלי חום בגיל המעבר
בגיל מאוחר השחלות מפסיקות לייצר אסטרוגן (YIN) וכתוצאה מכך תזכו לחוות גלי חום שהם התבטאות של (YANG)
אצל אחת תנוח ליד המיטה כוס מים ואחרת צריכה לקום להחליף מצעים מרוב זיעה
דיקור וצמחים מאוד יעילים כטיפול בגלי חום
עיניים
חלק ידוע מהיגיינת שינה זה תאורה ומסכים, שווה להוריד את התאורה בבית בזמן החשיכה וכמו כן גם להעביר את הסמארטפון לתאורה נעימה יותר לעיניים.
יש מי שיבחר וישמח משעה מסוימת לעבור מצפייה בטלוויזיה לקריאה, העיניים נותנות פידבק אמין יותר זמן שצריך לישון במהלך קריאה.
מחשבות לא פוסקות
- זה אפשרי להשקיט את הנפש
- זה דורש תנועה פנימית של לקיחת המושכות
אם גילינו שזה העניין העיקרי, במפגש אנחנו יכולים להקדיש זמן לתרגול פשוט להתבססות בגוף
ולהתייחסות מטיבה לקשקשת הפנימית.
וכמובן עם שיעורי בית.
מה גם שלפעמים אם לא מדובר ביום יום או בתקופה ארוכה מדי,
לבריאות! יש הרבה רעיונות ששווה לקום, לכתוב או להקליט,
לתת זמן קצוב לביטוי ואז לנוע לכיוון פעילות מרגיעה. (ולדפוק שנ"צ למחרת)